连跑马老司机都会犯的错误,你中招了几个?_马拉松

连跑马老司机都会犯的错误,你中招了几个?_马拉松
原标题:连跑马老司机都会犯的错误,你中招了几个? 作为一个马拉松跑友,都有一些灰暗的日子。这些日子受过伤,掉过坑,从一个跑马新手到老手,有一些自己曾经犯过的错误想要告诉跑友们,在跑马拉松的过程中,不要犯。 跑马拉松穿新装备 买新装备是跑友们的热爱,尤其是买到喜欢的跑鞋,更是爱不释手的想要立刻穿上去奔跑。如果是非比赛时期,绝对可以这样做,因为新装备最需要的就是磨合,让自己的身体适应它,才能发现适不适合自己,能不能在马拉松比赛时期穿。 在跑马拉松比赛时,有经验的跑友一定都会选择自己曾经穿过的装备,尤其是跑鞋、运动Bra、跑步裤子和上衣,这些对于跑友最关键的装备。因为穿新装备跑马拉松,是最不能犯的错误。 跑鞋选择不合脚,一场42公里的跑步距离,就算能坚持下来,脚也快“废”了。不合适的裤子磨大腿,不合适的上衣磨胸…想想这些曾经犯过的错,就觉肉痛。 如果想要顺利的完成一场比赛,在装备上一定要选择自己已经磨合好的,尤其是跑鞋这些关键装备,像袜子、帽子、袖套等辅助装备,穿新的可根据舒适度选择。 受伤咬牙坚持完赛 受伤完赛的确值得佩服,但不值得学习。马拉松本身对身体素质就有严格要求,必须经过长时间的训练才能让身体处于更好的状态,以迎接一场比赛。因此,如果受伤还要咬牙坚持完赛,是对身体反抗的一种无视。 马拉松赛道上,可以看到很多出现病痛的跑友,也许是因为训练不足出现的抽筋,也许是膝盖疼…但每一种疼痛都不太好受。 询问自己的身体,如果自己继续比赛,是否会对身体造成更大的伤害,身体如果只是轻微反馈,并不难受的话,那可以继续挑战。但如果身体的反馈非常强烈,并不建议跑者继续咬牙坚持。 有时候退赛,比完赛更需要勇气。跑马拉松为的是身体的长期健康状态,只图一时的快乐,永远无法完赛一场马拉松。 忽略身体给予的反馈 跑步很久一直没受过伤的人,真心值得佩服。经常有跑友在后台问小编,身体的哪个部位疼,应该怎么做。看到问题的时候,小编有点开心也有点难过,开心是因为跑友们并没有忽略身体给予自己的反馈,这是好现象,难过是因为,小编并不能亲自去帮助跑友,只能努力写一些文章,告知跑友一些方法。 接触跑友变多后,也有认识一些有良好习惯的跑友,他们会在朋友圈或者其他地方记录自己的跑友状况和身体反馈。这样做的好处是,他们时刻了解自己的身体状态,状态好的时候就跑步,不好的时候就做康复训练,来帮助身体恢复状态。 所以,跑步过程中,一定不能忽略身体给自己的反馈,因为身体反馈是在帮助你,更好的跑马拉松。 训练不足就跑全马 跑步的门槛虽然不高,但跑马拉松的门槛很高。想要完成一场全程马拉松,基础跑量是关键。 平时有跑步习惯的人,想要备战一场全程马拉松,至少需要2-3个月的时间,同时训练过程不止有跑量、包括间歇跑、力量训练等,所以严格来说,马拉松需要充分的训练才能参加。 对于马拉松跑友来说,想要在一场比赛上跑出好成绩,花费的时间甚至长达4-6个月,顶尖马拉松运动员,一年也只是跑1-2场比赛。因此,如果训练时间和训练量不足,并不建议盲目参加马拉松,因为参赛过程,身体也在承受煎熬。返回搜狐,查看更多

Write a Comment

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注